阅读不便的弟兄姊妹,可点击以下录音:

(声音来源非作者本人)

 

跑步,who 怕 who ?

跑步是一项简单的运动,它不像足球、篮球、羽毛球,无“球”不欢;也不像游泳、跳水、冲浪,无“水”不行。

它没有那么多限制,塑胶地能跑,柏油地、土地也能跑;大操场能跑,马路、公园、街头巷尾,只要想跑,都能跑 。

跑步,So Easy, 你怕啥?

【爱生活】跑步,你怕了吗?-奇异恩典

一边欣赏惬意的风景,一边练就健康的体魄~ 完美啊完美~

【爱生活】跑步,你怕了吗?-奇异恩典

若说跑步是一项“百利而无一害”的运动,那么,请注意了~

你摊上事了!你摊上大事了!

因为,跑步是危险的!!!

【爱生活】跑步,你怕了吗?-奇异恩典
几年前的一天,我像往常一样,5点多出门晨跑,那段时间喜欢跑山路。大清早没什么人,风景独好,心情美美,带上耳机,享受着音乐和美景,呼吸着属于早起的人才能享受的新鲜空气,慢跑在山间的路上。

正在惬意之时,突然在一个山道转弯处,一辆白色轿车,风驰电掣般地从我身边蹭过,几乎是一厘米的距离,吓了我一跳,也吓了对方一跳。

交谈后才知道,原来司机转弯前一直在按喇叭,但因为我享受着耳机里面的音乐,竟毫无察觉,想想都后怕!😱

那事以后,我跑步再也不带耳机了。之后,还听朋友说一位跑者,因夜跑跑到了国道,发生了悲剧,再没回来。😒

  【爱生活】跑步,你怕了吗?-奇异恩典

跑步,安全问题不可轻视!

跑步,安全第一!摘掉耳机,尽量远离行车的道路;对于夜跑者,一定要躲着马路跑,夜间车灯刺眼,司机很容易看不清楚而导致悲剧发生。

虽然运动是放松,但安全更要注意!

【爱生活】跑步,你怕了吗?-奇异恩典
【爱生活】跑步,你怕了吗?-奇异恩典

有一次晨跑,遇到一位跑者突然脸色苍白,坐倒在了路边,瞬间就不能动弹了。路过的老人看到,马上掐人中穴,喝了几口老奶奶给的热水,才过来劲。问了才知道,是低血糖,早上没有吃东西,空腹出来的。

【爱生活】跑步,你怕了吗?-奇异恩典

禁忌空腹跑步!

如果晨跑五公里以上,必须摄取适当的食物,空腹一杯咖啡或一块巧克力出门的晨跑者见过的也不少,但这个摄取量,是满足不了消耗量的。一旦长期处于过度消耗的状态,久而久之,身体不但没建造,反而是毁坏

建议摄取牛肉🐂,可以做成丸子,早上时间宝贵,半成品加热就好,再来两个白水煮鸡蛋,十公里内没问题!(关于牛肉,资深吃货们肯定还有更好的方法,只要早起方便操作,吃到肚子里就是王道 )

跑步是为了建造身体,长年累月空腹跑步,是在毁坏身体!

【爱生活】跑步,你怕了吗?-奇异恩典
【爱生活】跑步,你怕了吗?-奇异恩典

认识很多爱好晨跑的人,排除那些能够跑半马全马的跑者,单说为锻炼身体,不求参与任何比赛的一般晨练者来说,有一个共性,就是越跑越气喘嘘嘘。

留心观察便会发现,有些人从你身边跑过时毫无察觉;但有的人,那个喘气声,人还没到,声音就到了。这是为什么呢?因为胖吗?也许有这方面的因素,但对于长期晨练者来说,胖瘦并不是主要因素,问题关键在于跑步时的呼吸方法

【爱生活】跑步,你怕了吗?-奇异恩典

禁忌张大口呼吸!

调整呼吸对一个跑者来说,非常重要 。除了极寒的天气外,只要你不是“龟速”跑,都有必要会用嘴巴帮助呼吸,如果仅仅使用鼻子,就会出现越跑越吸不上气的感觉。

如何让嘴巴帮助呼吸?

跑步时,舌头向后略卷,顶住口腔上部,让气流从舌头的两边出入;同时,嘴巴微微张开,不要张大,控制在人微笑时的大小最合适。

这个动作是为了保护不吸入冷空气,起到过滤的作用,同时避免大口呼气,嘴巴协助鼻子一起完成呼吸。

跑步时,可以每隔一分钟左右(根据跑步速度,频率可以调整),做一次深呼吸,自己调整呼吸状态,特别是加速和减速时,提前做这个呼吸调整,很有必要。

跑步中正确地调节呼吸,可以提高心肺功能,相反,呼吸调整不得当,反而是损耗

【爱生活】跑步,你怕了吗?-奇异恩典
【爱生活】跑步,你怕了吗?-奇异恩典

禁忌“猛跑猛停”或“边跑边聊”!

“猛跑猛停”是调节呼吸的“杀手”,跑步本是要提高人的心肺功能,但若跑步中,猛跑猛停的话,对心肺功能反而是一种损伤。

累的时候,坚持住可以匀减速;有力时,要稳住,可以匀加速。不管加速减速,都要稳着,慢慢来,同时调整呼吸。

【爱生活】跑步,你怕了吗?-奇异恩典
【爱生活】跑步,你怕了吗?-奇异恩典

遇到很多人,刚开始跑步时小腿或者膝关节会痛,有的坚持了一年后,仍然有这样的情况,这时候,不是运动量导致的疼痛,而是拉伸没做到位

【爱生活】跑步,你怕了吗?-奇异恩典

跑步,一定要拉伸!

很多业余跑步者,一上来就跑,跑完回家就休息,往往忽视了一个最重要的环节。其实,对不参加跑步比赛的一般晨起锻炼者来说,出门可以慢跑,均匀地把速度加起来,跑前的拉伸可以省略,在1000米内慢慢地完成由走到跑的速度改变,可代替拉伸动作。当然,对出门就狂冲飚速度的跑者来说,跑前拉伸还是很有必要的。

虽然跑前拉伸,在某种情况下可以省略,但跑后的拉伸,却绝对不能少。因为当人跑起来后,整个肌肉状态都是紧张的,如果突然停下来,没有拉伸动作的话,肌肉并不能那么快适应,那么相对应的疼痛感就会来了。所以,跑后的拉伸,非常重要,让运动中的肌肉放松一下,10分钟的时间,可以免除很多痛苦。

 

【爱生活】跑步,你怕了吗?-奇异恩典
【爱生活】跑步,你怕了吗?-奇异恩典
【爱生活】跑步,你怕了吗?-奇异恩典

短跑大步,慢跑小步。

说起跑步姿势,很多人有个误区,认为步子越大越好。其实不然,如果是长跑的话,不要大跨步,但腿一定要抬起来。

认识的一位跑友,一双耐克的气垫鞋,不到半年,硬是跑漏气了,究其原因,跑步时总是拖着地,不抬起来脚。因此,跑步一定要把脚抬起来,长跑不要追求步子多大,膝盖弯曲抬起,提高双腿频率,调整呼吸,才能跑的久,且跑的不累。

【爱生活】跑步,你怕了吗?-奇异恩典

跑步首先就是一个劲头肉体的累是肯定的,但跑后的酣畅淋漓,满面红光也是极好的。

跑步时,要提着劲儿不要顺着自己心里“咋样都是跑,那么认真干嘛”之类的想法,很多时候跑步姿势和内心的想法有很大的关系,所谓提着一股劲儿,就是这个意思,凡事都得有个积极的态度,有个劲头。

就像跑步时有个现象,身边跟着个姿势正的,跑步积极地带着跑,自己感觉瞬间就轻飘了,跑起来了;但身边若跟着个拖着地抬不起来脚,跑三步喘几口的人,自己瞬间都不会跑步了。

凡事都是个劲头,抬起腿,提起劲儿,跑起来吧!